利用很零散的时间间断性地看完了这本书，没能有很系统的感受，总体来说还是蛮推荐的，尤其对自己生活和工作规划的不是很好的人。本书用了很多心理学实验的例子来说明自控力的现象，借此引出一些提高自控力的科学建议。凭印象和一些参考不成系统地总结几条可实践的建议：
- 锻炼是提高自控力的良药。
很多时候我们可能会觉得锻炼能增强体质、释放压力和调节心情，其实对提高自控力也有很大的帮助。可能跟村上春树在《当我谈跑步时，我谈什么》提到的类似，在每一项你长期坚持下来的运动中，你可以感受到自己在运动时的情绪变化，在一声声呼吸中，试着去感受这些变化，接受这些变化，坚定迈出下一步。
- 原谅自己一时的放纵，不要太苛责自己，自我原谅的人比自我苛责的人更容易自控。
有些时候我们纵容了自己一时偷懒、拖延等，当为此需要付出熬夜的代价甚至接受到批评后，我们常常用内疚、指责he和埋怨的态度针对自己，这样往往是达不到很好的自控效果的，比较好的办法是原谅自己一时的放纵，不要太苛责自己，但是要告诫自己什么是自己真正想要的，多想一想自己的目标。
- 忠于你的感受并尝试表达
认清自己的感受、自己最需要什么，是自控的关键，尝试通过一种方式表达你的感受和未满足的需要，也是达到自控的一种渠道。
- 变换叙述方式，变“我不要”为“我想要”
其实这条前提也是要弄明白自己最想要的是什么，关注你想要的部分，坚定目标。
References
The Willpower Instinct: How Self-control Works,Why it Matters,and What You Can do to Get More of It